Bel Ağrıları İçin Hangi Egzersizler Yapılmalı?
Kronik bel ağrısı şikayetlerinde atılması gereken ilk adım, ağrının neden kaynaklandığının anlaşılması için bir uzman yardımı alınmasıdır. Ağrı, omurgadaki baskı sonucu sinir sıkışmasından, fıtık oluşumlarından kaynaklanıyor olabilir. Geçmiş travmalara bağlı olarak ya da tümörün varlığından meydana gelen ağrılar da incelenmelidir. Tıbbi testler sonucunda, ağrıya neden olan bedensel bir hastalık bulunmadıysa; günlük yaşamda yapılan yanlış hareketler ve duruş bozukluklarından kaynaklanan mekanik ağrılar söz konusudur.
Mekanik ağrıların önüne geçmenin yolu uzun süre aynı pozisyonda durmamaktır. Masa başında çalışılıyorsa, yarım saatte bir kalkıp yürümek, kol ve bacakları hareket ettirmek çok önemlidir. Oturuşta, kalçanın geriye yaslı olması ve sırtın olabildiğince dik tutulması, bel ağrılarına neden olan duruş bozukluklarını düzeltmek açısından faydalı olacaktır. Ağır nesneleri bilinçsizce kaldırmak da bel ağrısına yol açar. Eğer yardım alınamıyorsa, ağır bir cisim kaldırmadan önce, dizler kırılarak bacaklardan kuvvet alınmalı ve ağırlık, başta bacaklar olmak üzere tüm vücuda verilmelidir.
Fizik tedavi uzmanları tarafından verilen egzersiz planları da bel ağrısı çekenlerin sıkıntılarını hafifletir. Bu egzersizlerin günde 10 ila 15 dakika uygulanması yoluyla, bel ve omurga sağlığı korunabilir.
